[...] 10 gr BCAA, 3 gr Wit c, 5 gr mono - Omega3 -ashwagandha - kompleks witamin DIETA LOW CARB 1. Śniadanie after cardio SHAKE - serek wiejski lekki 250 gr - mleko 1,5% 100 ml - banan 100 gr - wpc 10 gr KCAL 353/B 34,2/T 9,3/ WW 34,1 2. Posiłek III i IV - morszczuk wędzony na gorąco 200 gr - schab wieprzowy 150 gr - sałatka kapusta pekińska 150 [...]
[...] Po drzemce zjadłam loda. Potem dostałam nagle energii, więc były 1,5 godzinne rowery wspólne z maluchem. Raczej mało intensywne. Jedzonko: 5:00 białko, jaja, nektarynka, banan, mleko, kawa z mlekiem kokosowym 10:00 i 13:00 ryż brązowy, indyk udziec ze skórą, kalafior, marchewka 16:00 czerwona soczewica, serca kurze, pieczarki, koncentrat [...]
Dzisiaj wolne,trzeba dac miesnia odpoczac...Sniadanie zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje [...]
[...] i poprawić wygląd ale tyle z tym roboty... jak pomyślę że trzeba wszystko ważyć i liczyć to mi się odechciewa :/ 8.09.2011 Jadłospis: I - mleko 375 ml, makaron durum 100g, banan - 10.30 (opóźnione bo na badaniach byłem a nie chciało mi się jeść na mieście) II - 160g udka z kurczaka (waga bez kości), 150 g makaronu durum, ogórek zielony- 13.40 [...]
Witamy po powrocie z nad morza. Pogoda do końca nie dopisała, ale nie spodziewaliśmy się upałów - chodziło o drobny relaxik i podładowanie akumulatorów i to na pewno nastąpiło Dzisiaj trening kończący ten tydzień - PULL, nie czułem się za dobrze ; nie szło mi od początku - chociaż nie widać tego po ciężarach,ale od końca wiosłowania już [...]
[...] | 20x70 - 1,5min brak Dieta 3600kcal - dzisiaj trochę luźniej, poniżej pewniki, a do tego dojdzie z 600kcal z tego co znajdę w domu 1. placek owsiany z 4 jaj + ketchup + banan 2. Szejk na mleku z WP95, BCAA oraz Carbo + banan - zalałem tym 60g płatków owsianych 3. 240g piersi z kurczaka duszonej (waga netto) + 150g kaszy jęczmiennej + [...]
[...] 6. Unoszenie hantli w bok 3x10 2,5/2,5/2,5 - wiecej nie dam rady %-) + bieznia 15 min 8,5-11 km/h + rozciaganie Micha na dzis: - owsianka, platki owsiane 30 g, wpc 20 g, banan 40 g, wiorki kokos 10 g + kawa z mlekiem 2 % fat - cyc z kury ok 170 g, 2 kromki chleba razowo - pszennego domowej roboty, pomidor x2, chleb posmarowany pasta z [...]
[...] tyci tyci posiłeczku ala serek wiejski czy coś tylko po to żeby nie wyrzygać spalacza :) /SFD/Images/2016/2/29/5b02128f476142ef9433fddfeeabcfd0.jpg Posiłek 1: wiejski + banan Posiłek 2: potreningowy standard Posiłek 3: jajecznica z szynką, czerwoną cebulą i kukurydzą a do tego buła z masłem czosnkowym i kecurem Posiłek 4: omlet z dżemem + [...]
[...] z mięsem nie było, padło na pierogi z truskawkami a dawno ich nie jadłem więc jakoś weszły. /SFD/Images/2016/3/4/de8b173cfd7e4edc83d524db9c6b0ac6.jpg 1 Posiłek: wiejski + banan (zastanawiam się nad dodaniem przedtreningowo z 50g węgli więcej, może z owoców) 2 Posiłek: standard 3 Posiłek: Jajecznica z łososiem, pierogi z truskawkami oblane [...]
[...] 80-90% czysto reszta jedz na co masz ochotę . DT W DT mam więcej kalori o około 20 białka i 50g w/w po treningu Przykładowy dzień diety : 1) płatki owsiane 100g+jaja x3+banan 120g+warzywa 2) grahamki 120g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g+masło orzechowe 25g 4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 5) [...]
Banan, śledzę tamten wątek i właśnie czytałem, że się umawiacie. My zostajemy też do niedzieli, więc pewnie chętnie byśmy się pisali. Jest tutaj ze mną jeden dobry zawodnik ;-), który zresztą w zeszłym roku wychodził na MPJ i przynależy do klubu Artura. A co do pogody, to jest na prawdę rewelacja! Prawie bezchmurne niebo, w dzień można w krótkich [...]
[...] pozdrawiam ;D Waga 70kg Wzrost 180 cm 1. Posiłek godz. 8 - 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych / omlet z 2 jaj z serem i salami <mniam> - 300ml mleka 3,2% - banan /płatki owsiane, omlet bez tych dodatków, mleko ok i bez banana 2. Posiłek godz. 12.00 - jogurt pitny - banan, jabłko -baton -kubuś xD -200 g gainera najlepszy [...]